Voor mannelijke ondernemers en professionals van 40+ die klaar zijn met overleven.

OVER TWAALF WEKEN SLAAP JE DIEPER, DENK JE SCHERPER EN HERKEN JE JE LICHAAM WEER.

Niet door harder te werken aan jezelf. Door het systeem eerst te resetten. Voor mannen die klaar zijn met overleven.

Eerst herstellen we het systeem.
Daarna komen kracht, energie en scherpte terug.

30 minuten. We kijken samen of The Reset past bij waar jij nu staat. Als dat niet zo is, zeg ik dat ook. Bonus: je ontvangt na het gesprek de Subtraining Morning Routine, twaalf minuten per ochtend die je dag anders laten beginnen.

Je traint. Je eet redelijk. Je draagt verantwoordelijkheid, thuis en op je werk. En toch werkt je lichaam niet meer mee zoals vroeger.

Je buikomtrek groeit terwijl je traint. Je slaap herstelt minder goed. De energie die er 's ochtends nog is, zakt halverwege de dag weg. Je hoofd staat nooit echt uit en de scherpte van vroeger lijkt iets verder weg.

Dat is geen gebrek aan discipline. Het is de optelsom van jarenlang presteren zonder voldoende herstel. Je zenuwstelsel staat te vaak op rood, en een systeem dat zo lang onder spanning staat verandert niet door nóg harder te trainen.

Daar begint het werk van Subtraining. Niet met pushen, maar met het herstellen van het systeem dat alles aanstuurt. Wanneer dat weer meewerkt komt je energie terug, reageert je lichaam weer op training en bouwt de kracht waar je vroeger op kon vertrouwen zich opnieuw op.

Ik ben Sebastiaan
Sub de Ranitz

Ik ben geen coach die het uit boeken heeft geleerd. Voormalig Special Forces operator. Met meer dan 25 jaar ervaring in training, coaching en presteren wanneer falen geen optie is.

Ik heb aan den lijve ervaren wat langdurige druk met een lichaam en een hoofd doet. Ik weet hoe het voelt wanneer je systeem de rekening stuurt terwijl je eigenlijk gewoon door moet. En ik weet ook hoe je dat keert.

Ik werk met mannen die gewend zijn verantwoordelijkheid te dragen, maar merken dat hun lichaam niet meer meewerkt zoals vroeger. Niet met schema's uit een boekje, maar met een aanpak die begint bij wat er werkelijk speelt in het lichaam.

Daarom werk ik één op één. Persoonlijk. Zonder ruis. Als ik ja zeg tegen een traject, meen ik dat.

THE RESET
VIER FASES. TWAALF WEKEN. ÉÉN TRAJECT.

Een lichaam dat jarenlang in overleving heeft gestaan reset je niet met een nieuw trainingsschema.

Je reset het door de volgorde te herstellen. Eerst rust creëren in het systeem. Daarna kracht opbouwen. Vervolgens die kracht leren gebruiken. En uiteindelijk kunnen presteren wanneer het er echt toe doet.

In twaalf weken doorloop je deze vier fases stap voor stap.
Je werkt één op één met mij. Iedere week spreken we elkaar live, we kijken waar je systeem staat en wat er aangepast moet worden. Geen standaard schema's, maar begeleiding die meebeweegt met jou.

In die volgorde. Niet anders.

Reset

Fase 01 | Week 1-3

Het zenuwstelsel komt tot rust. Ademhaling wordt het anker. De beweging is bewust en gecontroleerd, niet zwaar. In deze fase leggen we de basis voor alles wat daarna komt.

Wat je merkt: Je hoofd wordt rustiger. Je slaap verdiept. Spanning zakt weg en je energie begint langzaam terug te komen.

Opbouw

Fase 02 | Week 4-6

Nu het systeem weer meewerkt beginnen we met bouwen. Kracht komt terug, rustig en zonder de terugslag die veel mannen gewend zijn. Trainingen kosten geen energie meer, maar leveren energie op.

Wat je merkt: Je voelt je sterker worden. Je lichaam reageert weer zoals het hoort en vetreductie zet langzaam in.

Capaciteit

Fase 03 | Week 7-9

In deze fase vergroten we wat je lichaam aankan. Fysiek en mentaal groeit je belastbaarheid, zonder dat het systeem weer terugvalt in overdrive.

Wat je merkt: Je herstelt sneller. Je kunt meer aan gedurende de dag en houdt energie over in plaats van leeg te raken.

Inzet

Fase 04 | Week 10-12

Kracht onder druk. Intensiteit met controle. Je lichaam wordt weer inzetbaar op de momenten dat het telt. Op het werk. Thuis. In situaties waar je vroeger merkte dat de rem erop ging.

Wat je merkt: Je blijft kalm waar je vroeger brak. Je energie is beschikbaar wanneer je hem nodig hebt. Je lichaam voelt weer krachtig, stabiel en wakker.

"Na twaalf weken merk je weer wat het betekent als je lichaam meewerkt in plaats van tegenwerkt."

Wat je krijgt

  • Persoonlijke intake en analyse vooraf. Een echt gesprek over waar jij nu staat.

  • Gepersonaliseerd trainingsplan. Drie gerichte sessies per week, afgestemd op jouw situatie en omgeving.

  • Dagelijkse ademwerk- en herstelopdrachten. Maximaal tien minuten, maar ze maken het verschil.

  • Voedings- en leefstijlbegeleiding die past binnen jouw leven.

  • Wekelijkse één op één online check in met directe bijsturing.

  • Direct contact gedurende het hele traject. Vragen worden beantwoord, niet in de wacht gezet.

  • Evaluatie aan het einde van iedere fase. We kijken samen wat verandert en wat de volgende stap is.

  • Een duidelijk beeld van waar je systeem nu staat en wat je na de twaalf weken vasthoudt.

  • Alle begeleiding verloopt online. Direct contact via WhatsApp.

Ik zit er bovenop. Ik zie wat er speelt. Ik stuur bij als dat nodig is. Dat is het verschil tussen een programma volgen en echt begeleid worden.

Wat mannen
terugkrijgen

  • Vet rondom de buik neemt af.
    Gemiddeld 6 tot 9 centimeter in twaalf weken.

  • Slaap die echt herstelt. De meeste mannen merken dit al in de eerste drie weken.

  • Energie die de dag draagt.
    Ook na lange werkdagen.

  • Vet rondom de buik neemt af. Gemiddeld 6 tot 9 centimeter in twaalf weken.

  • Slaap die echt herstelt. De meeste mannen merken dit al in de eerste drie weken.

  • Energie die de dag draagt.
    Ook na lange werkdagen.

  • Scherpere focus en betere beslissingen onder druk.

  • Meer aanwezigheid thuis. Niet alleen fysiek aanwezig zijn, maar er ook echt zijn.

  • Rust in je hoofd.
    Je reageert anders op situaties, thuis en op het werk. Ook onder druk.

  • Scherpere focus en betere beslissingen onder druk.

  • Meer aanwezigheid thuis. Niet alleen fysiek aanwezig zijn, maar er ook echt zijn.

  • Rust in je hoofd.
    Je reageert anders op situaties, thuis en op het werk. Ook onder druk.

The Reset.

12 weken persoonlijke begeleiding
€2.500,-

Eén traject. Volledig persoonlijk. Voor de man die voelt dat het tijd is.
Ik werk met een beperkt aantal mannen tegelijk.

De investering voor dit traject is €2.500,- voor twaalf weken begeleiding. Daar staat tegenover mijn volledige aandacht, een aanpak op maat en eerlijke feedback van begin tot eind.

30 minuten. We kijken samen of dit traject past bij waar jij nu staat.
Als dat niet zo is, zeg ik dat ook.

Dit traject is
voor de man die
klaar is.

Klaar met zoeken. Klaar met schema's die drie weken werken. Klaar met het gevoel dat zijn lichaam hem tegenwerkt terwijl hij alles geeft.

De man die hier binnenkomt is veertig of ouder. Hij draagt verantwoordelijkheid op het werk en thuis. Hij heeft discipline, maar merkt dat discipline alleen hem niet verder brengt.

Hij wil begrijpen wat er werkelijk speelt in zijn lichaam. Niet nog een programma, maar een aanpak die zijn systeem weer laat meewerken.

Veelgestelde
vragen

Moet ik al fit zijn om te starten?

Nee. We starten altijd binnen wat jouw systeem aankan. De aanpak is erop gericht om je belastbaarheid stap voor stap op te bouwen.

Hoeveel tijd kost dit per week?

Drie trainingen van 30 tot 45 minuten, plus tien minuten ademwerk per dag. Het past zich aan jouw leven aan, niet andersom.

Heb ik een sportschool nodig?

Nee. Je traint thuis met lichaamsgewicht en een kettlebell. Geen apparaten, geen reistijd.

Wat als ik een extreem drukke periode heb?

Dan pas ik het traject daarop aan. Een drukke periode is geen reden om te stoppen. Het is een reden om slim bij te sturen.

Is dit ook mentaal of alleen fysiek?

Allebei. Je zenuwstelsel verbindt je lichaam direct met je focus en je stressbeleving. Wanneer het systeem tot rust komt, verandert niet alleen je lijf. Ook hoe je onder druk functioneert.

Hoe weet ik of dit voor mij past?

Daar is het kennismakingsgesprek voor. Dertig minuten. Geen druk. Dan weet je snel genoeg.

VOOR MANNEN
DIE VASTLOPEN ONDER DRUK

Je hebt de pagina gelezen. Je herkent het. Dan weet je genoeg.

Systeem eerst, kracht daarna.

© Copyright 2026. Subtraining Online. All Rights Reserved.